運動不足解消ナビ　体操

“体操”は、誰でもできる、ひとりでも大勢でもできる、いつでもどこでも手軽にできる、難しい技術を必要としない、特別な設備や用具がいらない、特別な服装がいらないなどが特徴です。
つまり、「体操をやってみよう！」という気持ちさえあれば、子どもから高齢者まで年齢を問わず誰でも実践できる運動です。
また、グループで行なう場合には、参加者同士が敵と味方、あるいは競争相手の関係ではなく、体操を一緒に楽しみ、心や生き方のサポーターになり得ることが素晴らしい点です。
このことは、特に高齢者層にとって極めて有用性が高いといえるでしょう。




さて、運動は大きく二つの性格を持っているといわれます。
一つは、遊びの中から生まれ、ルールを創ることで発展してきた運動と、一つは、健康の保持・増進や回復、疾病予防あるいは心身の健全な発育発達を促すための運動です。
前者を指しているのが、いわゆる一般にスポーツと呼ばれているもので、野球、バレーボール、サッカー、バスケットボール、ゴルフ、テニス、柔道、剣道、水泳、陸上、器械体操、ラグビーなどです。そして後者を指しているのが、冒頭で述べた“体操”です。
おそらく誰でも一度は経験したことがあると思いますが、「ラジオ体操」は、真にその代表格です。




では、健康の保持・増進や疾病予防等を目的としている体操には、本来、どのような内容が備わっていなければならないのか、またはどのような意味があるのか、１～５にまとめてみます。
１　部分的な運動ではなく、全身運動である。
２　普段使っていない身体の部分まで意識をもって動かし、関節の可動域を最大限に広げる。
３　身体の各部位を満遍なく動かすとともに、他の部位との調和を図り、特定の部位に負担をかけない。}
４　姿勢を重視し（背骨をまっすぐにする）、重心位置を正しく使うことで、けが（障害）を防ぐ。
５　体操は調整運動であり、体の強化が目的ではないので、自分の体調に合わせて無理なく継続できる程度とする。
　これらの内容から“体操”が、先ほど示しました様々なスポーツ種目とは明らかに区別されることが分かりますし、目的を果たすための理論がはっきりしているのです。




体操のバリエーションとしては、
１　椅子に座って実施する。
２　様々な手具を利用する。
３　衣装を工夫する。などがあります。
　椅子を利用する場合は、膝に負担をかけることなく、姿勢を安定させて実施できますので、高齢者や肥満者あるいは疾病者にも有効です。
また、チューブやボールなどの手具を利用することで、動きの幅を広げたり、筋肉への意識を高めたりすることができ、体操そのものを興味深いものにしてくれます。
さらに、最近では、グループで衣装をそろえて発表会に出演するなど、体操の活動が生きがいにつながるものになってきています。