運動不足解消ナビ　骨盤体操

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骨格のゆがみは不調のもと
背骨がゆがむと、神経が圧迫され働きが鈍ります。
それが慢性化すると悪い影響が出ます。

背骨のゆがむ場所は、人によってほぼ一定で、それを決めるのが「 骨盤のゆがみ 」です。
骨盤のゆがみを起点として、全身に不調が連鎖します。

ゆがんだ体を、骨盤体操で矯正しましょう。




目をつぶって、その場で足踏み50回…
元の位置からどの程度動いたか？

　　結果と原因


　　　右へ動いた・・・・・右肩が下がっている
　　　左へ動いた・・・・・左肩が下がっている
　　　前へ動いた・・・・・背骨が猫背にゆがんでる　前重心型
　　　後へ動いた・・・・・背骨が猫背にゆがんでる　後ろ重心型


　　　骨盤のゆがみは、体のゆがみ




・立つための要である
・内臓を包み込んで守っている
・血管や神経を　下半身につなげ　守っている
・下半身の衝撃を吸収する・・・脳を守っている


　　身体の中で　一番大切な骨にもかかわらず一番いじめられてる骨




・ヨコ尻
　　腰周りより　太ももの横にお肉がしっかりついてる

　　　＜原因＞
　　　　骨盤が前傾しているので　股関節がバランスをとるため内旋してる
　　　　（内股で膝が内側を向いてるはず）
　　　　そのため見せなくてもいい、お尻の肉がヨコに見えている状態


　・下腹ポッコリ
　　全体に下腹が前に出てる状態

　　＜原因＞
　　　　猫背のため　バランスをとるようにお腹が前に出る
　　　　また腹筋が弱いため　内臓が前に出てしまう
　　　　下っ腹の正体は　腸の突び出し


　 ・対策
　　　　ふたつの骨盤筋肉・・・大腰筋と大臀筋を鍛える
　　　　筋肉を鍛えて　骨盤を矯正する




壁に片手をついて胸を張ったまま　片足を前に直角にまで上げる
　　　　1秒止め
　　　　今度はその足を伸ばして後ろに上げる
　　　　左右それぞれ1日30回




手は前でクロスして胸を隠すポーズ
　　　　そのままお尻を突きだすように腰から前屈する
　　　　1日30回




床に腰を下ろし　手を後ろにつく
　　　　足を上げたまま　胸の方に引き寄せる
　　　　その時上半身も寄せる感じで 　尺取虫のように曲げたり伸ばしたりする
　　　　1日20回




足は肩幅に　腕は水平に横に伸ばす
　　　　手のひらは外を向けるように垂直にする
　　　　1日1回　できるだけ長く


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