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運動不足解消ナビ 骨盤体操

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骨盤のゆがみを矯正する骨盤体操
骨盤体操
骨格のゆがみは不調のもと
背骨がゆがむと、神経が圧迫され働きが鈍ります。
それが慢性化すると悪い影響が出ます。

背骨のゆがむ場所は、人によってほぼ一定で、それを決めるのが「 骨盤のゆがみ 」です。
骨盤のゆがみを起点として、全身に不調が連鎖します。

ゆがんだ体を、骨盤体操で矯正しましょう。


骨盤のゆがみを調べる方法

目をつぶって、その場で足踏み50回…
元の位置からどの程度動いたか?

  結果と原因


   右へ動いた・・・・・右肩が下がっている
   左へ動いた・・・・・左肩が下がっている
   前へ動いた・・・・・背骨が猫背にゆがんでる 前重心型
   後へ動いた・・・・・背骨が猫背にゆがんでる 後ろ重心型


   骨盤のゆがみは、体のゆがみ


そもそも骨盤とは

・立つための要である
・内臓を包み込んで守っている
・血管や神経を 下半身につなげ 守っている
・下半身の衝撃を吸収する・・・脳を守っている


  身体の中で 一番大切な骨にもかかわらず一番いじめられてる骨


下半身の太さの悩み

・ヨコ尻
  腰周りより 太ももの横にお肉がしっかりついてる

   <原因>
    骨盤が前傾しているので 股関節がバランスをとるため内旋してる
    (内股で膝が内側を向いてるはず)
    そのため見せなくてもいい、お尻の肉がヨコに見えている状態


 ・下腹ポッコリ
  全体に下腹が前に出てる状態

  <原因>
    猫背のため バランスをとるようにお腹が前に出る
    また腹筋が弱いため 内臓が前に出てしまう
    下っ腹の正体は 腸の突び出し


  ・対策
    ふたつの骨盤筋肉・・・大腰筋と大臀筋を鍛える
    筋肉を鍛えて 骨盤を矯正する


アップダウン骨盤体操

壁に片手をついて胸を張ったまま 片足を前に直角にまで上げる
    1秒止め
    今度はその足を伸ばして後ろに上げる
    左右それぞれ1日30回


セクシーグラビア骨盤体操

手は前でクロスして胸を隠すポーズ
    そのままお尻を突きだすように腰から前屈する
    1日30回


しゃくとり骨盤体操

床に腰を下ろし 手を後ろにつく
    足を上げたまま 胸の方に引き寄せる
    その時上半身も寄せる感じで  尺取虫のように曲げたり伸ばしたりする
    1日20回


ヨガ

足は肩幅に 腕は水平に横に伸ばす
    手のひらは外を向けるように垂直にする
    1日1回 できるだけ長く


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